自律訓練法被世界右腦暨潛能開發權威日本七田真博士譽為開發右腦與潛能的速效工具及秘密武器，另暢銷書「腦內革命」作者日本春山茂雄醫師暨博士用它來幫助病人恢復健康，此外美國NASA亦用它來訓練太空人，根據 NASA 的多年研究，證實它的確可以改善並增進飛行員在緊急情況下的應變與表現。（註１）
自律訓練法英文縮寫為 AT (Autogenes Training 或拼為 Autogenic Training)，它最早是於1932年由德國的心身醫學家暨柏林大學教授 舒爾茲 博士 (Schultz, J. H.) 所創始的一種劃時代的心身醫學療法，然而，現今發展與研究此法最先進卻是日本國立筑波大學、駒澤大學與橫濱藥科大學之名譽教授，即黃老師的恩師—佐佐木雄二醫學博士，因他曾擔任世界地位首屈一指的國際自律訓練委員會理事長及日本自律訓練學會理事長達數十年之久。
但是，現在自律訓練法不僅只單單被應用於心身症與精神官能症的治療上，同時也被作為預防心身症與精神官能症的工具。此外在歐美國家及日本更被廣泛運用於提高免疫力、快速消除疲勞、增進讀書、學習效率等，同時，在歐美的產業界尤其是日本的大企業更被當作維護心理健康的工具，及教導企業員工運用此法來協助自己活化右腦、開發腦力潛能、提高工作效率、快速自我放鬆及紓解壓力等。
根據美日歐等先進國家醫學界研究，自律訓練法可讓我們不安的心情轉趨平靜與穩定，使自律神經系統回復平衡，降低血壓、提昇我們身體之免疫力，並得到身、心之平衡、舒適與健康，進而開發潛能。經研究顯示，練習此法會產生的生理變化包括：體溫因人而異可上升1至8度，呼吸數減少，脈搏數減少，同時腦波會產生α、θ、δ等腦波。
黃老師可說是台灣暨華人NLP與自律訓練法的權威之一，因他是首位暨唯一華人與台灣人獲當今研究自律訓練法世界權威的日本自律訓練學會授證合格指導老師，且亦是首位暨唯一華人獲日本自律訓練學會邀請，以最高榮譽之指定發表人身份發表自律訓練法研究者，同時更是世界上第一位成功將NLP與自律訓練法結合者。
以下將介紹的自律訓練法便是由中雍老師多年親身練習、實修實證與輔導他人經驗並與NLP相結合的，同時也是與當今研究自律訓練法世界權威的佐佐木雄二教授暨醫學博士合作，去蕪存菁改良而成的，此改良的自律訓練法與當初由德國的舒爾茲醫師暨博士發展出來的自律訓練法已有所不同，黃老師並將之稱為"自律定心法"。
如刪掉手腳沈重的練習，因很多人在練習自律訓練法時很難學會手腳沈重的練習，又因有些人在放鬆時，手腳的感覺不是變重，卻反而是感覺變輕了，同時，暢銷書「腦內革命」一書的作者春山茂雄醫師的一個病人就曾經因為暗示手腳沈重的時間太久，致造成幾乎無法解除這個暗示的麻煩，正因為如此，所以黃老師的師祖即日本近代心身醫學之父--已故的池見酉次郎教授，在其改良自自律訓練法的「自己調整法」中，就將手腳沈重的練習刪掉，只作溫感的練習。
另 外，中雍老師又將太陽神經叢溫暖練習改為丹田溫暖，並置於第一階段，這是因為根據中國養生學的研究，丹田是人體的長生之鑰，同時，當丹田感覺溫暖時，自然會作用至太陽神經叢並容易使手腳溫暖，此外，黃老師以前在練自律定心法時，在夏天時雖能藉由自律定心法讓手腳溫暖起來，但每到了冬天，天氣變得很冷時，卻是不怎麼管用，究其原因就是丹田氣緞練不夠及氣血不足所致。
再者，最早由舒爾茲博士所創的自律訓練法，剛開始練習時需花較長時間 (如有些人須練習好幾個月時間才有辦法體會暗示語諸如沈重、溫暖等感覺，有些人甚至練習許久都無法學會) 才能使自己的身體獲得暗示語的感覺，致使許多人常為此半途而廢，放棄此優越的右腦潛能開發及心身鬆弛健康法，頗為可惜。
而現在由黃老師與日本的佐佐木雄二醫學博士發展並改良的NLP自律訓練法即"自律定心法"，不僅簡單易學，更可讓初學者在極短的時間內學會並受益，此外，熟練後更可在開眼的狀態下，在6秒內快速進入阿法腦波。因為黃老師又根據NLP的理論，如依照每個人所屬的類型、思考模式等，量身定作，進行不同的誘導放鬆身心，並輸入不同的正向與積極大腦程式，進而去除與修正大腦錯誤與偏差程式，讓自己變得更厲害與變好等。另外，NLP的一些技巧 (如眼睛解讀線索、心錨、時間線等) 再與自律訓練法相結合更能發揮其功效。又，經黃老師的老師即世界自律訓練法的研究權威佐佐木雄二教授的研究亦指出，自律訓練法若能再結合動功如中雍老師精通的NLP能量功、NLP行甩功、NLP氣功等，將會有相乘的效果。
茲介紹 自律定心法 的練習如下：
一、 練習場所：自家房間，人跡杳然的大自然或公園，只要是能讓自己的心靜得下來的寧靜的場所皆可，同時須注意光線不要太明亮，不冷不熱，通風良好等條件皆具備 將更好，尤其一般人剛開始練習的時候，容易受到外界的影響，故必須慎重選擇一個適合的地方來練習才會得到最好的效果。若練習一段時間且習慣了以後，在公司 的辦公室、公車、捷運或公園的長椅等，外面刺激很多的地方亦可以照作無誤。
二、姿勢：自律訓練法的姿勢有三種，即「坐椅姿勢」、「安樂椅姿勢」、及「仰臥姿勢」等三種，當中以「坐椅姿勢」最好，因方便易行，且根據美國最先進之科學--NLP研究，人的某一特定姿勢是會記憶人的某種特定心理與生理感覺的，是故，若常以「坐椅姿勢」練習自律定心法，即使在公車上或辦公室中都可很快進入自律性狀態 (即中速α波等) ，此乃公車上或辦公室中，我們都是採取「坐椅姿勢」，除非極不容易放鬆的人，我才建議採行「安樂椅姿勢」或「仰臥姿勢」。
三、練習次數與時間：剛開始練習自律訓練法從開始到結束，一次練習的時間很短，通常是以90秒至3分鐘為限，學會第一階段進入至第二階段後的練習則可延長練習時間，這種3分 鐘內的練習稱為一回，一天最好分早、中、晚各作一次總計三次，一次至少須作二至三回，要是沒有那麼多時間，那麼早晚各作一次或每日一次亦可。練習時機一天 當中哪一時刻皆宜，不過其中又以睡覺前及早上剛醒時效果最好，但剛吃過飯則須過三十分鐘後才可作練習。此外，初學者最好每天練習而不要間斷。一旦學會自律訓練法，你將受益無窮。
四、結束、執行解除動作：每作完了一回的練習便要設法喚醒自己，首先雙手先用力握拳再鬆開，然後再握拳，再鬆開，反覆作5至6次。接著是手臂的伸展運動，即手臂彎曲再伸直反覆作4至5次，接下來則是伸直背部，然後再反覆進行深呼吸2至3次後，再徐徐地張開眼睛。
l基礎階段--「心情平靜」
首先坐在椅子上，輕輕閉上眼睛 (若是閉上眼睛會有恐懼感者，則將眼睛七分閉、三分開)，然後深呼吸，先吸氣，再慢慢地吐出來，這樣反覆幾次至感覺較心平氣和後，開始默唸：「心情平靜，心情越來越平靜」，不斷反復地默唸此暗示語。
l第一階段(公式一)—「丹田溫暖」
先深呼吸，一邊吸氣並觀想存在我們四周的宇宙能量 (如太陽光等) 被吸至丹田中並使丹田變溫暖，並默唸：「丹田溫暖，丹田愈來愈溫暖」。此階段的暗示練習為；「丹田溫暖」，此暗示語可作用於肚臍下之丹田及胃內側的太陽神經叢，最大目的在使內臟感到溫暖。此階段暗示有時會連帶使背部及下腹也會出現溫暖感，這是很好的現象。
l第二階段(公式二)--「雙手雙腳溫暖」
此階段的作法是默唸「雙手雙腳溫暖」，目的是要透過暗示，讓自己的手腳感覺到溫暖。剛開始練習時，許多人無法一下子就感覺雙手雙腳溫暖，因此，如是右撇子的人可先照以下順序作暗示即右手溫暖→左手溫暖→右腳溫暖→左腳溫暖，若是右撇子的人則是順序相反。此外，這種溫暖感覺的練習，並非是要讓自己產生溫熱這種不舒服的練習，而是要使自己漸漸覺得溫暖的練習。
台灣有些翻譯書及有些人，教人要暗示雙手雙腳變熱，這其實是不太對的，因熱是種過強且不太舒服的感覺，如夏天的高熱及滾燙的熱水等，而且，剛開始練習自律定心法時，因未達到深度放鬆還好，但一旦你熟練後進入深度放鬆時，暗示熱的感覺將會讓你極不舒服，致產生一些問題。
自律定心法中，公式一與二的溫暖感最重要，只要學會這二種公式感覺，剩下的第三、第四及第五兩個階段的公式練習便較快能學會。
l第三階段 (公式三)-- 「心臟平靜且有規則的跳動」
這階段是調整心臟的練習，公式一、二的練習如果充分，其實，心臟可說就已呈現平靜的跳動。所以，可將公式三視為確認心臟平靜跳動的練習。而且，在練習時不要太過專注於心臟，因為如此一來反而會適得其反，產生反效果。
※請注意：若有心臟病、心臟神經症、發作性頻脈的人，請不要做公式三。
l第四階段(公式四)--「呼吸自然、深長而輕鬆」
這是調整呼吸的練習，暗示公式為：「呼吸自然、深長而輕鬆」，慢慢重複這個暗示，此時要注意，剛練習時不要刻意以自己的意識改變呼吸的方法和次數，最好以循序漸進且自然的方式讓自己的呼吸變得深長。
※請注意：若患有支氣管氣喘、肺結核、過呼吸症候群者，請暫時不要作此練習。
l第五階段(公式五)--「額頭涼爽」
這部份的練習暗示為；「額頭涼爽」。但是，必須注意的是，以往教人自律訓練法的中譯本有些翻譯成：「額頭很冷」，因為這樣的暗示過強，很容易會引起頭痛，所以務必記住正確的暗示應是：「額頭涼爽」才對。因版主亦發現，我們的額頭就好比是電腦的核心CPU一樣，當CPU的溫度太高或太低時，均會造成電腦運作不佳而當機。是故，我們亦可發現，當我們的額頭溫度太高及太低時，皆不利於大腦的運作。作這階段練習時可想像身處森林或公園中有涼風迎面吹拂而來，令我們的額頭感覺涼爽，此舉將可使我們以較快速度學會這一練習。
※注意：患有羊顱瘋、頭部曾受外傷留有後遺症及其他腦波異常的人，請不要練習此公式。
除了上述之標準練習 (台灣大部份教導自律訓練法只知這個練習) 外。事實上，自律訓練法尚有默想練習、特定器官公式練習、自律性修正法、自律性中和法、時間感覺練習、空間感覺練習、自律行動療法等，而黃老師又劃時代將NLP與自律訓練法作結合。
自律定心法 練習完畢後，一定要做的解除動作
不管練習自律定心法已進行至哪一階段，每次做完練習時，切記要執行解除動作。自律定心法剛開始時，一次的練習時間大約只需花費一至三分鐘 (熟練時更能在一分鐘內便啟動右腦，進入中速α腦波)，邊練習、邊暗示，當心中認為應該已經超過了練習時間時，就須停止練習 (不過，即使超過一些時間也不用太在意會有什麼不好的影響，否則因此而形成一種壓力與緊張也不好)。
同時，切記在作完自律定心法時，絕對要執行解除動作。解除動作是每次練習完後所不可缺的一道手續，如果忘記進行解除動作，或是懶得做，那麼，想從鬆弛的狀態恢復至平常的狀態，將會變得相當困難。
由 於自律訓練法和睡眠之間有很密切的關係，因此，在進行熟練自律定心法時，意識水準將會變得相當低落。是故，與其說是處於覺醒狀態，倒不如是接近睡眠的狀 態。此時我們身體肌肉的緊張度相當低，若以腦波測定儀來分析，同樣是接近睡眠的狀態，而從這種意識朦朧的狀態中，感覺練習時間已到，就突然睜開眼，並站起 來走動，這時，意識將會無法適應這種平常狀態。
試著回想看看當你在熟睡時，若突然間被叫醒時的那種狀況，此時人的共同的特徵就是意識處於朦朧，身心呈現鬆弛狀態，甚至有時會感覺頭部很笨重，心情不愉快等，而在忙碌的日常生活中，若想要隨時從前述狀態恢復過來，雖並非不可能，但往往須經過一段時間。
職是之故，當我們每次當做完一次自律訓練法的練習時，一定得執行解除動作，解除動作可恢復我們日常生活必須的適當意識水準。而要恢復我們日常生活的意識水準，首先，須喚醒意識，其次，再使肌肉的緊張程度維持在日常生活必須的程度 (因如肌肉太放鬆就會無法走路)，以這種方式回復，就能使我們得以應付日常的各種工作挑戰與生活。
作具體的進行順序是先雙手握拳再鬆開，如猜拳般先變石頭再變布，重覆做約5至6次，再伸展手與腳，同時，手臂彎曲伸展4、5次，接著再做深呼吸2至3次，再徐緩地將眼睛張開，然後再起身全身動一下。如果在進行了此一連串的解除動作後，發現身體某個部位仍然殘留某種沈重感時，就必須重新再做一次，反覆進行手腳屈伸運動及深呼吸。（註2）
參考書目：
1.笠井仁，「ストレスに克つ自律訓練法」，東京：講談社，2000年12月，pp. 69-70。
2.佐々木雄二，「講座サイコセラピー第３巻，自律訓練法」，東京：日本文化科學社，1993年7月。
3.黃中雍，「NLP英語學習法」，台中：晨星出版有限公司，2013年11月。
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